Trucos para ganar masa muscular

Trucos para ganar masa muscular

-Come  cinco veces al día, cada dos a tres horas. Debes mantener tu sistema saturado con aminoácidos y glucógeno, de proteína y fuentes de carbohidratos respectivamente, si tu quieres llevar el crecimiento del músculo a niveles anormales. Nunca sabes cuando tu cuerpo necesitará estos nutrientes valiosos. 

-Realiza tu programa de entrenamiento en movimientos compuestos , como lo son las Sentadillas y los Presses. Debes esforzarte para conseguir el máximo  esfuerzo, o trabajar tantos grupos musculares como sea posible tratando de emplear muy pocas series. Por ejemplo, las Sentadillas no sólo ejercitan tus muslos, sino también tu espalda baja y glúteos, el trabajo tan directo para los músculos que se estimulan de manera secundaria debe ser mínimo. 

-No hacer más de 30 series de entrenamiento cualquiera que sea el grupo muscular. El sobreentrenamiento es la razón número uno por la cual la mayoría de los culturistas no puede ganar peso en músculo. 

-No entrenar más de dos días seguidos. Tus músculos no son las únicas cosas que tienen que recuperar después de un entrenamiento pesado; todo tu sistema nervioso necesita un descanso de igual forma. 

-Consume una bebida de proteína inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento. La investigación indica que estimulando los niveles de insulina después de un intenso entrenamiento promueve síntesis de proteína del músculo, que lleva a crecimiento más rápido. 

-.Toma un descanso después de cuatro a seis semanas de entrenamiento de alta intensidad. Descansa una semana completa o baja tu intensidad durante dos semanas. Esto te permite recuperarte totalmente y en muchos casos promueve nuevo crecimiento muscular. 

Dolores y traumatismos

Muchas veces después de la actividad física  nuestro cuerpo sufrirá  un dolor muscular generalizado por el entrenamiento. Esta molestia puede ocurrir también en personas deportistas cuando realizan un esfuerzo bastante mayor al habitual.

Estos dolores son perfectamente naturales y no debemos alarmarnos. Para que quede claro, esta condición es muy común en los deportistas de competición y resulta de un entrenamiento dirigido y controlado, no de una lesión.

Los dolores de entrenamiento se originan en el catabolismo muscular, que no es otra cosa más que la ruptura del tejido muscular. Para qué haría un atleta semejante acción, pues como forma de adaptar el organismo, lastimando los músculos de forma controlada, para lograr que luego se recuperen y puedan rendir más. Esto se conoce como supercompensación. En el caso de las pesas, el dolor puede llegar a ser tan intenso que motive el abandono de la práctica.

¿Cómo prevenir el dolor después de entrenar?

La mejor forma de evitar el dolor muscular después del entrenamiento, consiste en tomar una serie de medidas destinadas a proteger la integridad muscular de nuestro cuerpo:

• Entrenar gradualmente: para lograrlo dosificamos el esfuerzo. Debemos alternar períodos de entrenamiento suave con descansos largos, principalmente para los movimientos excéntricos.
• Evitar los movimientos excéntricos excesivos: esto lo conseguimos al elegir movimientos concéntricos. Pero no indefinidamente, sino hasta lograr mayor fortaleza muscular.
• Estirar y calentar los músculos que se utilizarán para el entrenamiento, un rato antes y un rato después del mismo. Las posiciones de estiramiento serán estáticas, evitando todo rebote y las sostendremos durante unos segundos.
• En caso de una lesión en los tendones, aplicaremos hielo sobre la zona inmediatamente de finalizado el entrenamiento. Con esto disminuiremos el dolor muscular.
• Si apareciera una dificultad para mover el músculo que casi lo paralice, entonces aplicaremos calor en la zona y realizaremos un entrenamiento leve hasta que haya desaparecido el dolor.

Con estas medidas podremos ayudar a prevenir los indeseables dolores post entrenamiento.

Mejorar nuestro cuerpo.

    En ciertas épocas del año hay partes de nuestro cuerpo que se debilitan o bien por los cambios de estación o por estar mas bajos de defensas.Nuestro pelo, uñas,y piel pierden la vitalidad que tenían.


    En la mayoría de los casos es recomendable comer sano y aportar a nuestro organismo vitaminas y minerales para que esa carencia en nuestro cuerpo mejore, pero a veces no siempre se restablece.

    La piel, el cabello y las uñas están en constante renovación, y para ello, necesitan un aporte continuado de nutrientes, pues se sabe con certeza que el déficit de ciertas sustancias en la dieta ocasiona alteraciones en el crecimiento y en la apariencia. 

    
Los datos son elocuentes: cambiamos completamente nuestra piel cada 28 días, se calcula que una persona produce unos 100 kilos de células de epidermis a lo largo de su vida. Cada año, la cabellera crece de media unos 125 milímetros y la barba del varón, 145 milímetros. Las uñas crecen a razón de medio milímetro por semana.

Esa grasa molesta en la barriga.

Terminan las navidades y todos nos miramos la barriga, verdad?
Y es que toda, o la mayoría de nuestra grasa acumulada se concentra en ese lado, y anda  que no cuesta a veces eliminarla.
Pero ya he encontrado la solución, hacer ejercicio (es obvio), comer sano,  y ayudarme con este suplemento que lo hay tanto para chicos como para chicas.

Es un pack especial que incluye un gel reductor + termogenico.
Y para chicas:

Este también es un pack que incluye un fat burner y un gel reductor.

Ya os contaré.

Te gusta cuidarte?

   A nosotros  sí que  nos gusta cuidarnos, y es que la verdad es que cuando llega el invierno nos viene todo lo malo: los constipados, el dolor de articulaciones,  problemas digestivos,  estamos decaídos,  nos fatigamos....y una gran lista de males , verdad?

Pero todo tiene solución ademas de no olvidar nuestra dieta sana de verdura, fruta, legumbres,hidratos y proteínas  a veces necesitamos un empujón para mejorar en ciertos aspectos.

Existen variedad de suplementos  en el mercado, yo os nombraré algunos que creo que os pueden venir bien.
-Para nuestra energía diaria:

El DHA OMEGA 3 pertenece a la familia de los ácidos grasos esenciales y juega un papel fundamental en la salud y el bienestar de los seres humanos.

Como todas las grasas, los ácidos grasos esenciales proporcionan energía para el cuerpo. Sin embargo, las funciones del DHA son únicas y particularmente importantes para el crecimiento y superveviencia de los seres humanos. 

Específicamente, el DHA es una molécula fundamental en la estructura y la actividad de las membranas de las células y es vital para el desarrollo normal del cerebro.

-Para no cansarnos:

La combinación de estas dos plantas y, por tanto, de sus propiedades, hace de este suplemento un producto clave en la estimulación del sistema nervioso, principalmente.

Esta capacidad supone un aumento de la resistencia al cansancio, muy efectivo contra el decaimiento y la astenia física e intelectual, y del metabolismo celular. Por estos motivos, resulta útil en dietas para el control de peso, evitar la fatiga y mantenerse activo y vital. 
Es un buen complemento para estudiantes y deportistas.

Al igual que otros estimulantes, se recomienda no asociarlo a otros alimentos con esta misma capacidad para evitar la potenciación excesiva de su acción. 

Además, el Ginseng goza de efectos demostrados sobre el colesterol, triglicéridos y glucosa, disminuyéndolos.

Año nuevo, vida nueva!!!

Que verdad es, que cada año,  nos proponemos: nuevas metas, nuevos retos y no conseguimos lo que queremos.
Pues de este año no pasa!!!
Este año voy a realizar un cambio: comer sano, hacer ejercicio y quitarme esos kilos demás que nunca me quito.

1ª Hacer ejercicio, se que cuesta,  pero sino no veremos los resultados.

2º Comer sano, fruta, verdura.

3º Elegir un buen suplemento para que me ayude a perder esos kilos de más...

Y eso sí, ser constante! Y no bajar  la guardia...