domingo, 25 de noviembre de 2012

Que hacer para que nuestros abdominales no pierdan forma

En la mayoría de los casos  el tener bien definidos los abdominales es un verdadero esfuerzo y rutina diaria.Si que es verdad que lo que debemos de tener en cuenta para  reducir el períetro de la cintura hay que ejercitar en primer lugar al músculo transverso del abdomen y luego a los demás: ABS inferiores, Oblicuos y ABS superiores, en ese orden.

Existen variedad de ejercicios  y cantidad de series para definir tus abdominales:
Os dejo un vídeo, espero que os sirva:


jueves, 8 de noviembre de 2012

Minerales



  Tu cuerpo funciona bien gracias a múltiples sustancias presentes en él. Dentro de estas sustancias se encuentran  las proteínas, grasas e hidratos y los micronutrientes como las vitaminas y minerales.

Nuestro cuerpo mantiene un equilibrio gracias a  sustancias, algunas de las cuales pasan desapercibidas.

Cuando una persona se alimenta, sabe que  cuando come carne, ingiere proteínas, etc. Pero en ocasiones no se tiene muy en claro que con los alimentos también se consumen minerales y vitaminas, los cuales son indispensables para la salud.



Si bien existen muchos minerales, hay algunos que se pueden denominar principales


Calcio: Mineral que se encuentra en un 99% bajo la forma de fosfato en el tejido óseo. Este se encuentra también en el líquido extra celular y en la célula. Interviene en la integridad de los nervios y músculos, en la contracción cardíaca, es mediador entre enzimas y hormonas, etc. Se encuentra principalmente en la leche y sus derivados.

HierroEl hierro se distribuye en un 75% en hemoglobina, 5% mioglobina, un 25% se deposita en el hígado y el resto forma parte de enzimas. Es importante recalcar que sólo un 10% del hierro consumido por los alimentos es absorbido  por el cuerpo. El hierro es fundamental en el recambio de hemoglobina.  El hierro se puede encontrar principalmente en carnes rojas, legumbres, ciertos vegetales y frutos secos.

Fósforo: Este mineral es el segundo en concentración en el organismo. . Su función principal está relacionada con el buen funcionamiento de la glándula paratiroidea. El fósforo se puede encontrar en alimentos como el pescado, hígado, avena, arroz integral, soja, lácteos, etc.

Magnesio: Este mineral se encuentra en los huesos y en los líquidos intracelulares, Actúa como cofactor enzimático, en la transmisión neuro química. Se encuentra principalmente en pescados, frutas secas, cereales integrales, verduras de hojas verdes, entre otros.

Yodo: Mineral indispensable para el buen funcionamiento de la glándula tiroidea. Se encuentra en el pescado de mar, algas, etc.

Zinc: Es un poderoso antioxidante. Se encuentra en el pescado, carnes rojas, legumbres, frutas secas, etc.

Sodio y potasio: Se los nombra juntos porque ambos minerales se encuentran interrelacionados en el equilibrio de los líquidos del cuerpo.

Todos estos minerales mantienen nuestro organismo  en equilibrio,importantes para mantener nuestra salud.

martes, 6 de noviembre de 2012

Contracturas,como evitarlas y como curarlas.

La contractura es la contracción mantenida de un grupo de fibras musculares. Aparece de forma súbita y afecta al paciente durante varios días, durante los cuales siente una especie de “bola o nudo” en la zona y, al tacto tiene la sensación de que se le “monta o salta” en el músculo afectado.

¿Cuando aparece?
Aparece por fatiga mecánica o, reiteración de gestos o posturas, lo cuál provoca la limitación funcional del músculo.
La marera de evitar una contractura es teniendo una hidratación adecuada y, la ingesta de bebidas isotónicas, reducen la aparición de los síntomas.  Si se es propenso a padecer esta molestia, tomar baños calientes de manera asidua añadiendo sal gorda o, sales de baño calmantes (Castaño de Indias, Hammamelis o Lavanda) junto con ligeros masajes antes y después de la actividad, son también una buena medida, así como,  la realización de un calentamiento adecuado.





Una dieta con un buen aporte vitamínico y mineral (plátanos, naranjas),agua abundante y sales (verdura),.reduce igualmente la posibilidad de aparición de esta dolencia
Para curarla o calmar el dolo es aconsejable aplicar calor seco en la zona y dar un masaje con cualquier crema inflamatoria.

jueves, 1 de noviembre de 2012

Comer sano ,comer bien



Hay tres nutrientes presentes en la naturaleza: las proteínas, los carbohidratos azúcares y las grasas. Una alimentación sana pasa por combinarlos todos de forma adecuada. La correcta proporción que daría lugar a una dieta equilibrada sería la siguiente.
-Entre un 15% y un 20% de los nutrientes deben ser proteínas. Cumplen una función de construcción y regeneración del tejido muscular y de transporte de otros nutrientes, entre ellos las grasas.
-Entre un 25% y un 30% deben ser grasas. Estos nutrientes son empleados por el organismo fundamentalmente para producir energía.
-Entre el 50% y el 60% deben ser hidratos de carbono. Al igual que las grasas, los carbohidratos son usados por el organismo principalmente para generar energía

Las vitaminas y minerales tienen propiedades antioxidantes, y a largo plazo pueden evitar un gran número de trastornos, incluyendo la arterioesclerosis, los problemas de infertilidad y el cáncer. Estos nutrientes están presentes en distintas proporciones en una gran variedad de alimentos, por lo que es recomendable seguir una alimentación lo más variada posible.
En cuanto a la fibra, “a parte de favorecer las funciones mecánicas de evacuación, sirve para que las bacterias del colón produzcan ácidos grasos de cadena corta, muy beneficiosos para el sistema cardiovascular”. Este nutriente se encuentra en algunas frutas (ciruelas, manzanas y cítricos fundamentalmente), verduras (espárragos y otras verduras de raíz, guisantes, repollo) y en cereales y alimentos integrales.

Arnold


Arnold Classic es una competición anual entre los mejores culturistas profesionales del mundo, que tiene lugar en Columbus (Ohio). Fue creada por Arnold Schwarzenegger y su socio James J. Lorimer en 1989. Está considerada como una de las más beneficiosas competiciones de culturismo con un gran número de premios. El primer premio son 100,000 $ en efectivo, un Hummer, y un reloj rolex. En total se reparte en premios más de 300.000 $ entre hombres y mujeres.
The Arnold Classic incluye tres competiciones para mujeres: Ms. International, Fitness International, y Figure International.
En 1993, Arnold Classic pasó a formar parte de Arnold Fitness Expo. Tanto la Expo como Arnold Classic se han convertido en una celebración anual a gran escala, llamada Arnold Fitness Weekend
También se presentan exhibiciones de Halterofilia gimnasiaanimaciónbaileesgrimaping-pongyogaartes marcialesstrongmantiro con arco, entre otros.